Hinga sisse, hingake välja
Redigeerinud Benet Wilson
Lendamine on tavalistele reisijatele piisavalt stressirohke, kes peavad lennujaama turvalisuse kontrollpunktidest ja rahvarohkeest väravatest silma paistma. Ja seda stressi korratakse, kui olete murelik flaier.
Dr Toby Bateson on ZenPlugs Ltd.-le kutsutud arst, kes teeb reisijatele ja teistele kõrvaklambrid. Ta märgib, et lendamisel esineb ärevus, mis mõjutavad ühte kümnest elanikkonnast, ja mõnedel reisijatel on lendude mõtlemisel sageli ärevus ja paanikahood.
Ta pakub mõningaid näpunäiteid hirmu ja ärevuse vähendamiseks enne ja lennu ajal.
- Ettevalmistus. Võtke mõnda aega vaimselt ette valmistamiseks. Mõni päev enne mõnda aega veetma mõni minut iga päev, kui järgite järgmise tähelepanelikkust. Kujutlege ennast rahulikult lennuks. Tee ennast mugavaks, sulgege oma silmad ja näete ennast selles, et lennukisaal, lennuki astmel ja seejärel istuks seal. Kujutage ette, et olete rahulik. Selle asemel, et ennast paanikasse panna, valige võimalus olla rahulikum. Mõista, et see on valik ja see muutub üheks. Kujutades seda mõne minuti pikkust kujutlusvõimelisena, on teil selle saavutamiseks samm lähemal.
- Taimsed ravimid. Külastage oma kohalikku toidupoest ja saate stressi ja ärevuse vähendamiseks ravimtaimi. Mõned inimesed leiavad, et valeria on kasulik, kuigi kõigil ei ole tõestatud kasu. Mayo Clinic'i poolt esile tõstetud on kummel, pasifloruk, lavendel ja sidrunikombelp. Tasub vältida bensodiasepiine, ravimeid, mis on välja töötatud ärevuse, paanikahoogude, depressiooni ja unetuse raviks, kuna nad on sõltuvust tekitavad ja võivad harjumust kujuneda.
- Vältige kofeiini ja alkoholi. Kofeiin stimuleerib "lendu või võitlema" reaktsiooni, aktiveerides sümpaatilist närvisüsteemi. See võib põhjustada mõningaid ärevuse füüsilisi märke, sealhulgas südame löögisagedust ja südamepekslemist. Parim on vältida kofeiini 8 kuni 12 tundi enne lendamist. Paljud inimesed kasutavad alkoholi ärevuse vähendamiseks. Te võite tunda, et see aitab, kuid mõnikord võib see kaasa tuua disinhibition ja võib reageerida stressiolukordadele halvemaks. Kui alkohol on ära kulunud, on ärevus sageli funktsioon. Seda on kõige parem vältida 24 tundi enne lendu ja lennu ajal.
Dr Michael Brein, tuntud kui Travel Psychologist, ütleb, et ta on esimene, kes mündiks sõna "reisil psühholoogia". Ta arvab, et selle asemel, et kartada ja hirmutada, et tulla toime kõigi lennujaama väljumisvajaduste ebamugavustega, võtaksid selle reisimise kogemusena põnevil.
Brein soovitab, et murelikud reisijad loovad oma mugava sisemise isikliku ruumi. "Selle muljetavaldava ruumi rahumeelse lõõgastumise tunnetamiseks kasutage oma lemmik rahulikke, rahustavaid helisid, nagu teie lemmik iPodi lemmikute kogu", ütles ta. "Või pange oma müra summutavad kõrvaklapid. Mõelge ja keskenduge tulevikule: teie saabumine. Ole elus, olge nüüd igaveses, kuid keskenduge tulevikule."
Lõppkokkuvõttes aktsepteerib lennujaamade väljumisvajadus reisimisraskusi reisiprotsessi osana, ütles Brein. "Mis tahes negatiivne käitumine tekitab palju tõenäolisemalt hirmu, ärevust ja muudab olukorda ainult halvemaks. Läheneda lennujaama takistustele, mis tunnevad tähistamist," ütles ta. "Lõpuks jälgige auhindu. Reisitulemuste kogemise rõõmu võib iseenesest veelgi parandada, veelgi rohkem, kui ületada takistusi sinna jõudmiseks."