Hea őhtusöök on üks hea tervise sammast, kuid see eludes on nii palju ameeriklasi. Kofeiini ja televiisori jõul töötaval tööl on meil probleeme uinumisel ja magama jäämisel. Lisaks sellele võib alkohol ja sigarettid, mida me kasutame lõõgastumiseks, võib põhjustada sügava une ja kiire silmade liikumise une kaotamist - nii need on vajalikud tervisliku une tsükli jaoks.
Olete ilmselt kuulnud kõiki regulaarseid nõuandeid. Luua une rutiinist. Enne magamaminekut ärge televiisorit ega seadmeid töödelge. Kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksiks. Hoidke tuba lahe ja pimedas. Kui keegi neist ei ole töötanud, on siin kuus ebatavalist lähenemist, mis võib lihtsalt trikki teha.
01 06
Proovi joogat Nidra
Jooga Nidra on taastav jooga vorm. Getty Images Jooga nidra ("jooga une" klass) on kõige lihtsam joogatund, mida kunagi proovisite. Kõik, mida teete, on valeta jooga matt põrandal, mida toetavad kangid ja kaetud tekid, teie silmad kaetud lavendli silmade padjaga.
Juhendaja juhendab teid teadma viiest koshast (sanskriti "ümbrised"), mis hõlmab füüsilist keha ja peenemaid energeetilisi jõude. Teie eesmärk on siseneda hüpnagoogilisele seisundile ärkamise ja une vahel neljakümne viie minuti jooksul. Vastavalt Claudia Gukeisen, MA, New Yorgis Rhinebekis asuv Sertifitseeritud Ajurveedi tervishoiutöötaja, on teie pärast kogenud sügavat lõõgastumist, mis on sama palju kui mitu tundi magada. Kui olete õppinud, kuidas seda klassis teha, võite teha oma enda jooga nidra praktikat kodus.
Kuhu saab seda proovida: Jennifer Reis õpetab jooga nidra vormi, mida ta välja töötanud kutsus jumalik puhketi regulaarselt Kripalu Jooga koolis Lenoksas, Massachusettsis. Tema CD, Divine Sleep Yoga Nidra on Kripalu poes enimmüüdud CD.
02 06
Joo kuldset piima
Getty Images: Malcolm P Chapman Kuldne Piim on traditsiooniline Ajurveedi une toonik rikkalik kurkum, mis samuti vähendab põletikku. Sõeluge ettevaatlikult 1/2 tassi piima (tervet lehmapiima või soja-, mandli- või kookospiimast külmutatud osast) ja 1/2 tassi magustamata kookospiimast kanist. Kastke vähemalt 1/4 tl iga keedusoola, kaneeli ja ingveri koos kuue terve pipar-köögiviljaga. (Võite ka lisada šokinaid.) Mõne minuti pärast eemaldage kuumusest ja piserdage ennast magama.
03 alates 06
Võtke merevann
Ainult mõned lisad võivad vanni terapeutiliseks raviks muuta. Getty Images: Tetra pildid Viige oma vann ja lisage tass Epsomi sooli, mis on odavad ja leevendavad valu valu. Viimasel hetkel lisage mõni tilka kvaliteetse lavendliõli, mis töötab nii meeles kui ka kehas. Lavendel on väga lõõgastav, mis on suurepärane enne magamaminekut. Samuti on vetikate baasil valmistatud merevanni tooted, mis ei lõhnu nii üllatavalt, vaid sobivad detoksifitseerimiseks. Neid saab kõige paremini kasutada pärast põhjalikku keha puhastamist, sest nad tungivad kergemini.
04 06
Hõõruge õli
Getty Images: veebifotograaf Hoolige õrnalt jalad (ja peanahk, kui te julgete) sooja seesamiõli või kookosõliga enne voodisse, et aidata teil öösel magada. Pange mõned hubased sokid, et jalad soojaks, kui magate. Selline ennustamine enne voodisse saab aidata meelt valmis puhata. Trikk on kasutada natuke õli ja panna oma sokid kohe lehtede kaitsmiseks.
05 06
Lugege midagi toitu
Getty Images: Catherine Macbride Kõik magamise eksperdid ütlevad, et mitte lugeda voodis. Kui te lihtsalt ei saa ilma selleta triivida, loe midagi tervislikumaks, et ei oleks põnevus. Kui teie vaimne elu on teile tähtis, loe midagi rahustavat ja inspireerivat, mis räägib teie uskumustest. See rahustab teie meelt ja aitab teil triivida ja muuta oma unistused magusamaks.
06 06
Kasutage lavendli silma padi
Getty Images: VOISIN Investage siidist lavendli silmapadja, mis paneb silmadel veidi kaaluma. See tundub hea, blokeerib kõik suured või väikesed valgusallikad toas ja lavendel lõhnab armas. Ära muretse, et see ei jääks. Lihtsalt lase tal õrnalt kukkuda, kui sa magad.