Kui reisite USA-st Aafrikasse, siis võib teie reisi lõppsihtkohani kuluda rohkem kui 30 tundi, eriti kui elate Midwesti või läänerannikul. Ida-rannikualade elanikud võivad otseselt lennata sõltuvalt sellest, kus te olete, kuid võimalused on piiratud ja sageli liiga kulukad. Lisaks sellele kulgevad otsesed lendud New Yorgist Johannesburgisse peaaegu 15 tundi igal võimalusel - vastupidavustesti, mis võtab teie kehale rasked kulud.
Paljud külastajad kannatavad halvasti jetlagist , kuna USA-st reisimine tähendab vähemalt viit ajavööndi ületamist. Sageli süvendab reaktiivlugust tingitud desorientatsiooni ammendumisest, mis on tingitud lennukite unetutest öödest või pikkadest paigutustest hõivatud lennujaamades . Sellele vaatamata ületab Aafrika reisi hüved kaugelt seal viibimise puudujäägid ja võimalused minimeerida pikamaatranspordi negatiivseid tagajärgi. Käesolevas artiklis vaatleme mõningaid näpunäiteid, et veenduda, et te ei tunne ennast oma pika oodatava puhkuse esimeste päevade pärast voodis.
Laos üles magama
Kui te pole üks õnnistatud vähestest, kes suudavad peaaegu ükskõik kuhu minna, on tõenäoline, et te ei jõua Aafrikasse teie lennu juurde palju magada. See kehtib eriti siis, kui lendate turistiklassi, kus on piiratud ruumi ja (paratamatult) nutt last pannakse paar rida taga.
Lõpetamise tagajärjed on kumulatiivsed, seega on mõeldav, et üks parimaid viise nende vältimiseks on tagada, et saate mõne varahommikuni päeva enne teie lahkumist.
Harjutus juhatusel
Tugevus, kehv ringlus ja paistetus on kõik sümptomid, mis seisavad transatlantilisel lennul liiga pikk.
Mõnede reisijate puhul suurendab lendamine ka süvaveenide tromboosi (vere hüübimist) või verehüübimist. Harjutus aitab neid küsimusi võidelda, suurendades ringlust. Saate võtta salongi ajal korrapäraseid jalutuskäike või kasutada istukohaselt mitut soovitatavat harjutust. Kõik lennufirmad sisaldavad juhendit nende harjutuste kohta oma tagaistmel ohutusjuhendis.
Investeerige aksessuaaridesse
Need, kellel on eriti suur suhkruhaiguse risk (sealhulgas need, kellel on ägeda operatsiooni hiljuti), peaksid kaaluma ka investeerimist tihendussegudesse, mis aitab verevoolu suurendamisel vähendada hüübimise tõenäosust. Vanematega, kes reisivad koos väikelastega, tuleb pakendada imemisi, et nende väikelapsed saaksid stardi ja maandumise ajal võrdsustada, samal ajal kui regulaarreisijate hüvanguks on palju taskukohaseid lisavarustusi, nagu kõrvaklapid, magamismaskid ja kaasaskantavad reisilambid.
Vältige alkoholi ja kofeiini
Kiusatus alkoholi tarvitamiseks kauglennul on märkimisväärne, eriti kui see on vaba (ja efektiivne närvide rahulikuks muutmiseks). Kuid nii alkohol kui ka kofeiin dehüdraadivad teie süsteemi ajal, kui teil juba on kajuti kuiva ringlussevõetud õhku. Dehüdratsiooni tagajärjed on iiveldus ja peavalud - tagatud on kaks sümptomit, mis muudavad raskeks reisiks õudusunenäoks.
Selle asemel tuleb juua rohkelt vett ja libiseerida see Lõuna-Aafrika veini pudel teie käsipagasi hiljem.
Ole niisutusega
Isegi kui te alkoholi väldite, on tõenäoline, et te hakkate mõnel hetkel pikemaajaliseks lendama hakkama. Ärge kartke veega söömaaegade vahel küsida või teise turvalisuse tagajärjel osta pudeli mõnest lennujaama mugavamast kauplusest. Niisutaja, ninasprei, silmatilgad ja pihustid aitavad ka lennuki kuiv õhkkonna toimet neutraliseerida. Siiski, kui otsustate pakendada neid esemeid, peate veenduma, et igaüks on alla 3,4 oz / 100 ml.
Mõtle oma riidekappi
Kuigi pehmed püksid ja kõrtsisurulised kingad on kahtlemata oma koha, tahad oma lendu panna moodi tagumispõleti külge. Valida lahtised, mugavad riided, mis võimaldavad väikest paisumist, lisaks kingadele, mida saab istuval viisil kergesti libiseda.
Kandke kihte nii, et võite kokku panna liiga kaugele lennujaama õhukonditsioneeri külmale või eemaldada oma sihtkohta saabumisel. Kui reisite ühelt äärmuslikust temperatuurist teise, kaaluge riiete muutmist oma käsipagas.
Trikke oma meelt
Jet-lag on teie meelelaadiga ja teie sisemise keha kellaga kõikehõlmav. Kui soovite oma kella seadistamist oma sihtkoha kohaliku aja järgi, niipea kui olete oma lendu sooritanud, aitab see enne uue maandumist muuta oma meelt uude rutiini. Kui olete saabunud, kohandage oma käitumist kohaliku ajakavaga. See tähendab õhtusöögi ajal õhtusööki, isegi kui te pole näljane; ja minnes mõistliku tunnini voodisse, isegi kui sa pole väsinud. Pärast oma esimese öö magamist peaks teie keha kohanema kiiresti Aafrika ajaga.
Jessica Macdonald on selle artikli ajakohastatud ja osaliselt uuesti kirjutatud 24. jaanuaril 2017.