Wide Wake, vajadus magada
Ma olen reisinud maailmas, kuna mul oli kuus aastat vana. Mul oli õnne, et mu reiside ajal ei jää kunagi reaalselt häiritud. Aga pärast 10-päevast peresõitu Tokyosse naasmist löön ma põlvili maha, mis kestis peaaegu kuu aega.
Mis on reaktiivlug? See on füsioloogiline seisund, mis tuleneb kiirete muutuste tagajärjel kehalise loomuliku tsirkadiaani rütmiga (une-wake tsükkel). See esineb enamasti pärast seda, kui möödub mitu ajavööndit kiiresti, nagu pikkade lendude puhul, ja kaldub seda ida suunas edasi liikuma.
Tulemuseks on see, et pärast pikka lendu olete väsinud ja aeglane, kuna keha reageerib äkilistele muutustele, mis ulatuvad väga kaugele lühikese aja jooksul. Kui teie kehakell on visatud, on tavapärasest rutiinist raskem jälgida. Teie keha ei hoia sihtkohta aega, segades öö ja päev.
Lennuk Chicagost Los Angelesse, kusjuures ajavööndi erinevus on ainult kaks tundi, ei pruugi põhjustada reaktsioonilaigude sümptomeid, kuid pikemad lendud võivad põhjustada väsimist ja üldist aeglustumist, mis on seotud reaktiivluguga. Jet-lag on tavaliselt seotud vähemalt nelja ajavööndi üleviimisega, kuid pikad lennud samas ajavööndis (põhja-lõuna suunad) võivad tekitada samu sümptomitüüpe.
Isegi Rahvusvaheline Lennutranspordi Assotsiatsioon (IATA), mis esindab maailma lennuettevõtjaid, tunnistab, et reaktiivlug võib reisijatele mõjutada.
Sel eesmärgil lõi ta rakenduse SkyZen. Rakendusega Jawbone fitness käekett võimaldab rakendusel reisijatel vaadata kogu oma lennukogemuse ajal nende tegevust ja uneartikleid.
Kasutajad saavad sisestada oma lennunumbri, kuupäeva ja reisiklassi ning SkyZen kogub ja koondab andmeid automaatselt ja pakub reisijatele oma lennutegevuste kohta personaliseeritud ülevaadet ja strateegiaid, et minimaalselt ära varem lennata enne ja pärast lendu.
pakub see ka kasulikke vihjeid, mis võimaldavad kasutajatel ajavööndite ületamisel oma reisikogemust parandada ja võidelda reaktiivlennuga.
Teine lahendus, mida lennureisijad vannuvad, on melatoniin, teie keha kõõluse naturaalne hormoon. Kuid kui teil on reaktsioonilahus, võib melatoniini tableti kasutamine aidata teil sümptomeid magama jääda ja leevendada. Seda saab osta igal ravimi või vitamiini poodil või isegi veebis. Enne ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti nendega, kes võivad olla ravimeid, keda see võib kahjustada.
Sleep Guru pakub üheksa soovitust, et võidelda reaktiivlaguna pärast teie järgmist lendu.
1. Võimaluse korral anna ennast 24 tundi, enne kui plaanite pärast lendu midagi.
2. Joo palju vedelikke.
3. Pakkige lahti ja asuge endale, nii et teie ei ole kaos ja teie pagas ümbritsetud.
4. Pange oma voodisse ja asetage jalad seina külge 10 minutiks ja võtke kaua, sügavalt hingetõmmetega.
5. Sööge midagi valget (mahlad, salatid, supid või puuviljad) ja vältige rasket ja rasvat toitu.
6. Hankige hea massaaž või tehke iseemassaaž seemneõli abil.
7. Kohvi ja alkoholi 24 tundi ei tohi.
8. Hankige õlid kehasse, näiteks Omega 3, 6 ja 9; oliiviõli või gei.
9. Proovige mõnda joogat või õrnalt venitades.
Redigeerinud Benet Wilson