Pärast seda, kui kaubanduslik lennundus algas pärast Teist maailmasõda, püüdsid reisijad püüda välja selgitada, kuidas vältida reaktiivlugusid - ja looduskaitsevahendeid selle saavutamiseks.
Enamikule inimestele paremini teadaolev desünkrosoon, mis on reaktiivlennukile teada, garanteerib pärast pikka lennamist Aasiasse minema. Jet Lag on üks levinumaid haigusi, mis ohustavad rahvusvahelisi reisijaid.
Kuigi on tehtud mitmeid läbimurdeid, ei ole turvapadjad turvaprobleemide lahendamiseks kroonibiootilise haiguse kiireks lahenduseks.
Pillide neelamine ei tee trikki. Tegelikult võib ebapiisav ajastus melatoniini toidulisandeid - mida sageli turustatakse kui looduslikku reaktiivlõiget - võib viivitamatult oma taastumist edasi lükata. Lihtsamalt öeldes, teie keha lihtsalt vajab aega korrigeerimiseks. Kuid on olemas mõned looduslikud viisid, kuidas kiirendada asju ja vähendada mõju, mida reaktiivlug on teie reisijale.
Inimesed, kes olid bioloogiliselt konstrueeritud jalgsi või ratsutamiseks hobusega, ei pidanud inimesi kunagi mõnda vahemaid katma nii kiiresti kui tänapäevane lend lubab. Kehapõhine tsirkadiaan kell meie kehades, mis ütleb meile, millal süüa ja magada, läheb tihti esimesel nädalal pärast pikka lendu ida või lääne poole. Kahjuks võib jet lag muuta Aasia sissetoomisega kohanemisvõimet tundmatusse kohta, mis on palju raskem.
Mis on Jet Lag?
Kolm või enam ajavööndit ületades võivad hävitada bioloogilised mustrid ja ööpäevased rütmid. Melatoniin, hormoon, mis on pimedas küünarnukist eritunud, põhjustab meid valgus puudumise korral uimasena.
Kuni melatoniini tasemed on reguleeritud ja kohandatud uue ajavööndiga, ei ole keemiline kella, mis näitab, millal magada, ei sünkroonita teie uue asukohaga.
Läänemerevedelikud põhjustavad mõningast lendu, kuid ida liikumine tekitab ööpäevase rütmi kõige rohkem häireid. Sellepärast, et ida reisimine nõuab, et meie sisemine kell oleks arenenud, mida on raskem täita kui seda viivitada.
Jet Lag'i sümptomid
Reisijaid, kes kogevad tõsist reaktiivlennu, võivad pärastlõunast tunduda ebamugavaks, öösel äärmuselt ärkvel ja paaril korral aeglaselt näljased. Peavalud, ärrituvus ja päevase fookuse puudumine muudavad uue sihtpunkti orienteerituse veelgi keerulisemaks.
Jetlag ei mõjuta mitte ainult uni; näljahäired pisarajal, kui teie seedetrakt süveneb teie vana ajavööndi ajakava järgi. Regulaarsetel aegadel süüa on vähem nauditav ja võib isegi raskem seedida.
Kuna meie kehad teevad sageli sisemise hoolduse, kui meid magame, võib reaktiivlug tõesti immuunsüsteemi nõrgendada, muutes ühistranspordiga mikroobid ja viirused veelgi suuremaks probleemiks.
Reisijad teatavad nendest sageli esinevatest reaktsioonivõimalustest:
- Unetus
- Päevane unisus
- Ärkamine liiga vara
- Isutus puudumine
- Keskendumisvõime ja kerge depressioon
- Peavalud ja ärrituvus
Vaadake reaktiivlugide sümptomite täielikku nimekirja.
Natural Jet Lag Remedies
Kuigi veel pole magic jet lag remedy, võite teha mõningaid samme enne lendu, selle ajal ja pärast seda, et vähendada nõutavat taastumisaega.
- Kasutage distsipliini: aeg visata välja muidu tervislik sõnum "kuulake oma keha". Kõige efektiivsem füüsiline reaktiivhälve on teie keha sunniviisiline käitumine. Brute force töötab kõige paremini. Vältida kiusatust lõõgastuda keskpäeva pärastlõunal; asemel oodake, kuni õige aeg öösel magada. Kuigi see on lihtsam öelda kui kõik Aasia tänaval olevad toidud kiusatused , ärge kerge vaevu süüa . Sööge söögikorda kindlaksmääratud aegadel sõltumata sellest, kas te olete näljane või mitte.
- Hankige palju õigeaegset päikesevalgust. Teie melatoniini tsüklid - ja lõppkokkuvõttes teie ööpäevane kella - on tingitud päikesevalgust, mis sinu silmadesse jõuavad. Kuigi pärast pikkade lendude kindlasti väsite, ei ole teie esimene päev maapinnal hea päev veeta lounging ümber hotelli teleriga. Pöörake õues, püsige päeva jooksul füüsiliselt aktiivselt, imetke päikesevalgust ja vaadake mõnda saiti.
- Vältige kemikaale: kui keha kell on juba segaduses, lisab stimulant nagu kofeiin ainult segadust asju, mida palju rohkem. Vaatamata esimesele pärastlõunale vajalikule tõukejõulisusele vältige kofeiini joomist pärast keskpäeva, kuni saate uuesti reguleerida. Sleep-abivahendid (Valium, Ambien jne) jäävad teie süsteemi sisse ja mõjutavad reaktiivlugude taastumist ka pärast lennu lõppu.
- Vältige öösel elektroonikat: sinine valgustus ekraanitel võib muuta melatoniini tootmist. Parem võimalus magada sundida on lugeda, mitte vaadata televiisorit või mängida nutitelefoniga. Hangi see juhend ja hakake unistama oma järgmisel päeval!
- Alusta lennukist : võite alustada oma reaktiivlennukite ennetamist enne, kui lennukist välja tuleb. Määrake kella oma tulevase sihtkoha kellaajaks, seejärel tee oma parima, et magada ja süüa, lähtudes uuest ajavööndist, mitte vanast. Sulgege aknakate, kui on aeg pimedust simuleerida. Tõuse üles, liikuge lennukis, et vältida letargiat, ja vältige lihtsalt lennutunde läbi päeva ajal teie tulevases sihtkohas. Vastupandud igatsuse söömiseks. Pidage meeles: LCD-ekraanist tulevat sinist valgust takistab teie jõupingutusi unerežiimil - kui see aega magab, lülitage see välja.
Extreme Jet Lag parandusmeetmed
Üks uuring, mille tegi British Journal of Sports Medicine, tõestas, et 0,5 mg annus melatoniini - mis on saadaval toidulisandiks ostmiseks - võetakse teie reisi esimesel päeval, et leevendada reaktiivläve, kui imendub piisav kogus päikesevalgust. USA Toidu- ja Ravimiamet ei soovita veel melatoniini kui reaktiivhälvet.
Harvardi meditsiinikooli läbiviidud uuring näitas, et vähemalt 16 tundi enne saabumist võib tühja kõhuga kaasa aidata keha loomulik kell. Paastumine käivitab sünnipärase ellujäämisreaktsiooni, mis muudab toitude leidmise prioriteediks kui ööpäevased rütmid. Isegi kui te ei kiirusta, sööte natuke vähem, võib leevendada mõningaid halva seedimist / korrapärasuse probleeme, mis tihtipeale on seotud reaktiivlugemisega.
Kui kaua läheb üle Jet Lag?
Sõltuvalt vanusest, kehalisest võimekusest ja geneetikast mõjutab reaktiivlug inimesi erinevalt. Lendu (une toidud, alkohol, filmide vaatamine jne) lühendavad või pikendavad oma taastumisaega. Kõige vastuvõetavam reegel näitab, et peaksite lubama ühe täispäeva igale ajavööndile (tunni saavutamisele) jõuda ida suunas.
USA haiguste ennetamise ja tõrje keskused (CDC) uuringus viitavad sellele, et pärast lendu sõitmist loomulikul teel jõudmine nõuab mitut päeva, mis on võrdne poolte ületatud ajavöönditega. See tähendab, et JFKist (lääneosa ajavööndist) lääne suunas lendab Bangkokisse reisija, kes viibib umbes kuus päeva Tais, et täiel määral lüüa.