Kuidas süüa energia eest ja vähendada väsimust
Energia söömine tähendab õiget toitu valimisel õigel ajal. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas energiat süüa ja energiatarbimist suurendada, toitumisspetsialist Linda Prout, MS, kes pakub isiklike toitumisprogrammide pakkumisi e-posti ja telefoni kaudu või oma kontorist Eugenis, Oregon. Ta on "Live in balance" autor ja kirjutab suurepärase blogi toitumise kohta.
Siin on põhilised sammud, mida peaksite võtma energia söömiseks ja väsimuse vähendamiseks.
1) kõrvaldada või vähendada suhkrut ja valge jahu. Võib arvata, et te võtate tervislikku toitu, kuid muffinid, küpsised, puuviljamahlad, valge leib ja valged pastatooted sisaldavad rafineeritud suhkruid ja lihtsaid süsivesikuid, mis hävitavad vere suhkrut. See viib vähese energiaga. Asendage need valkude ja keeruliste süsivesikutega nagu köögiviljad. Kui teil on vaja abi valge jahu, valge suhkru ja teiste töödeldud toitude väljavõtmisest oma dieedist, vaadake läbi sellised programmid nagu The Conscious Cleanse või Dr. Mark Hyman kümme päeva puhastatud dieet. Nad on nii head kui ka taskukohased.
2) sööge proteiini hommiku- ja lõunasöögiks. Liha, munad, kala, kodulinnud, pähklid ja seemned annavad teile energiat, mida peate päeva jooksul asju tegema. Pange pähklid ja või oma kaerahelbed, mitte vahtrasiirup ja rosinad. Pärastlõunal energiat sööge madala süsivesikusisaldusega, suure valgusisaldusega lõunasöögiks nagu praaditud kana ja brokkoli või kana rinnaga küpsetatud roheliste ubadega. Vältige pasta toidudest.
3) Otsige inimeselt kasvatatud, rohuga söödetud liha ja vabapidamisel olevaid kodulinde ja mune. Need valgusallikad on rikkamad mitmesugustes vitamiinides ja omega-3 rasvades, mis on olulised energia ja tervise seisukohalt. Tehases toodetud loomad on sageli haigusi ülerahvastatud ja ebasanitaarsetes elutingimustes, samuti ebatervislikud hormoonid ja keemilised jäägid.
4) söö (või jookse) oma rohelised. Keedetud spinat, spargelkapsas, kapsas, kastmed, sinep rohelised, chard, bok choy, peedi rohelised, hiina spargelkapslid on kõik energiasäästjad koos klorofülli, magneesiumi ja B-vitamiinidega. Muuta neid! Võite juua ka rohelisi suupisteid. (Minu isiklik lemmik on romiini salat, kapsa, ingveri, avokaado, tofu, laimi mahl ja tsellendroo kombinatsioon, kui ma saan seda saada).
5) Joo piisavalt vett. Vajalik summa varieerub inimese poolt. Üks sobiva veekulu soovitus ei ole mõttekas, kui arvate, et täiskasvanute mass ja aktiivsuse tase on väga erinevad. Kas 5'2 "naine, kes kaalub 110 naela, vajab Denveri Broncose jaoks võrdse koguse veega sama kogust vett? Isegi vee kogus, mida üks inimene vajab, võib muutuda sõltuvalt teie elust, aastaajast ja sellest, mida te olete tehes. S
Märgid, mida peate rohkem jooma, sisaldavad janu, pimedas / sügavkollast uriini, väsimust, vaimset ängistust, naha kuivust ja kõhukinnisust. Vältige külma vett, mis aeglustab seedimist. Vältige magusaid ja kunstlikult magustatud jooke. Veenduge, et teie vesi ei sisalda lisatud fluoriidi, mis võib suplust kilpnääret (ja seega ka energiat ja ainevahetust) ja saasteaineteta.
6) Harjutus ja hingake. Regulaarne aeroobne treening parandab vaimset ja füüsilist heaolu ning toimib depressiooni leevendamisel paremini kui narkootikume.
Igapäevane jalutuskäik, jalgpall, jalgrattaga sõitmine, ujumine või tantsimine hoiab meid füüsiliselt pingeliselt ja vaimselt tähelepanelik.
7) planeerige midagi põnevat. Ootan põgenemist, uut projekti käivitamist või midagi uut õppimist, mis stimuleerib teie meelt ja annab keelele põhjust anda teile energiat. Avastage tegevused, töö ja inimesed, mis aitavad teil rõõmu tunda.