Seadke oma keha enne trekimist või matkamist
Seiklusreisijate seas on palju trekkingi, kas see on reis Everest baaslaagrisse, ekskursioon Kilimandžarost ülemisse suunas või pikaaegne matk mööda Appalachian Traili . Enne mis tahes sellist reisi on hea mõte hinnata oma võimekuse taset ja hakata kuju võtma, kui te ei tunne, et olete piisavalt ette valmistatud. Isegi kui kavatsete mööda Kaljuküla läbi matkimist, kus on laagrid või hobused, mis veedavad teie varustust ja varustust, siis hindate seda ettevalmistustööd, kui olete rajal väljas.
Et saada idee selle kohta, kuidas kõige paremini kujundada, sattusime koos küsimusega ja küsimustega, kus on Alicia Zablocki, kes teenindab Mountain Travel Sobeki Ladina-Ameerika programmi direktorit. Ta veetsid palju aega, uurides Ladina-Ameerikat, sealhulgas Kolumbiasse ja Patagooniasse mägedes matkimist, Inca lõkke matkimist ja Brasiilias valutute jugaaride jälgimist. Siin on see, mida ta pidas sellel teemal rääkima.
Q. Kui kaugele ma peaksin koolitust alustama, siis ma olen reisi nautimise korral füüsilises vormis?
Kui teil on hea tervis, alusta oma koolitust vähemalt kolm kuud enne lahkumist. Alusta koolitusest vähemalt kolm päeva nädalas ja järk-järgult suurendage seda nelja või viie päeva jooksul nädalas, kui lähete oma reisi kuupäevale.
Q. Millist tüüpi südame harjutusi on vaja?
Võite sõita, matkata või mägirattaga. Kallutamine mägisel maastikul on parim viis aeroobse sobivuse saavutamiseks. Töötage võimalikult suurel määral vertikaalsel kasumil ja kahjumil, sest see on see, mida saate rajal kogeda.
Teisisõnu, palju tõusud ja mõõnad.
Q. Kas ma saan jalutuskäigu või trekkingi läbisõidul jõusaali panna või kas ma pean välja õpetama.
Kuigi väljasõidu väljaõpe on parim, kui seal ei ole palju mägesid või mägesid, kus sa elad, saab kindlasti veel jõusaali rongi. Soovitan kasutada Stairmasteri ja jooksulint, kui kannate kaalutud seljakotti, et luua keerukam režiim.
Kuna treenimiseks pole alati mugav treenida, on siseruumide jõusaalis löömine tugev asendus.
Pöörlemise klassid on ka suurepärane võimalus südame löögisageduse tõstmiseks järjekindlal tasemel. Kindlasti tehke mõningaid lihaste tugevnemist kaalu ruumis ja kaasake pikk matk oma rutiini vähemalt kord nädalas.
Q. Võimaluse korral paremini rääkida koos semudega? Kui ei, siis ükskõik milliseid veebisaite, kus võiks saada väljaõppe rutiini?
Kuigi saate kindlasti ise harjutada, on alati hea mõte koolituspartneriks, et saaksite aidata motiveerida üksteist ja hoida üksteist vastutustundel nende koolide kuude jooksul. Võite teiste inimestega rongiga ühineda matkaklubi või -grupiga. Samuti on palju häid saite, mis annavad harjutusprogrammi soovitusi vastavalt teie sobivusele. Külasta HikingDude.com või Mountain Survivial treeningut.
Q. Kas soovitaksite enne koolituse alustamist kontrollida?
Jah, alati soovitatakse konsulteerida enne uue treeningprogrammi arstiga. Enne kui alustate, hoidke seda turvaliselt ja veenduge, et keha on valmis uute väljakutsete ees.
Zablocki vaade trekimistehnika kohta
Q. Milliseid kingi ja nende seisundit? Kas ma peaksin poolakatele tooma?
Mõnel meie reisil Mountain Travel Sobekil - näiteks Patagoonias matkamine - soovitame keskmise raskuse, kõik nahkkattega, tugevate pahkluude ja kaartega tugipatadega jalgrattad, ja harilik tõmbekõrgendus. Saapad peaksid kindlasti olema veekindlad. Teiste sihtkohtade puhul, nagu Inca Trail, on kindlad jalgpalli saapad, millel on hea pahkluu toetus. Saapad peaksid olema hästi purustatud ja sobivad pikaks kõnniks kivine maastikul. Viimane asi, mida sa tahad teha, on hankepunktide või blisteride loomine oma trekki ajal.
Poolakad või matkaradad on väga kasulikud, kuna need pikendavad pikkade matkade mõju teie põlvedele ja aitavad teil nii mäest kui ka allamäge. Kui te ei tunne nende kasutamist, kasutage neid enne kasutamist.
Q. Milliseid riideid ma vajan?
Ole valmis. Ainuüksi hingav vihmavarustus (Gore-Tex või sarnane materjal).
Kui te lähete Patagooniasse või Peruusse, soovitame kihistamist. Võtke komplekti baselayers (ka pikk aluspesu); keskmise kihi nagu soe särk või fliisist pullover, matkapüksid ja soe jope; ja tuulekindel kest kui teie äärepoolseim kiht.
Veendumaks, et teil on sobiv sokkide paar, veenduge, et vältite villimist. Soovitame Thorlose sokke, kuna need on varustatud kihiga, mis muudab teie trek mugavamaks. Samuti ärge unustage oma mütsi ja kindaid!
Q. Milliseid energiatooteid ma peaksin sööma toitmiseks hoidma?
Enamik organiseeritud reise pakub erinevaid suupisteid matkamiseks. Puuviljad on teie parim alternatiiv, sest see on kiudude ja kalorsusega kõrge ning kuivatatud puuviljad võivad säästa teie pakendamisruumi. Kui jõuate energiavardadesse, veenduge, et need sisaldavad süsivesikuid nagu Bear Valley Pemmican baarid või Clif Bars.
Q. Kas te soovitate mingit tüüpi veepudelit vedeliku hoidmiseks matka ajal?
Suurepärane suuveepudel on suurepärane, ja kui sa käid telkimisega, saate seda täita öösel sooja veega, et oma magamiskott soojeneda. Samuti on hea valik Camelbaksi või teiste kusepõie hüdratsioonisüsteemide jaoks, kuid soovitame teil veel veepudelit tuua, isegi kui teil on oma Camelbak. Pudelid on eriti kasulikud laagris, kui te ilmselt ei kanna oma pakendit.
Q. Millist tüüpi pagasi peaksin ma tooma?
Jätke pagas kodust välja ja asetage seljakott. See on tunduvalt kasulikum ja mugavam, kui teele jääb. Õppige, kuidas pakkida oma seljakotti, et leida asju efektiivsemalt, ja käia sellega enne matkimist matkata.
Matka- ja trekkingi peamine on reisilind. Kuigi teie pakend ei pruugi praegu raskeks tunduda, tunneb see teie esimese nädala lõpuks tunduvalt viit korda raskemaks. Nii hoidke asjad kerge ja mäletad, et kandad oma riideid rohkem kui korra.
Tänu Alicia-le selle kasuliku teabe jagamiseks. Oleme kindlad, et see sobib meie järgmise trekkingi ekskursioonil.