Paljud toitumis- ja sobivusrežiimid julgustavad sind nägema oma arsti enne kaalukadu programmi alustamist. Mõned inimesed teevad seda juhendamiseks, ja teised otsivad arste, kes keskenduvad ainult kaalulangusele, et aidata neil oma eesmärke saavutada.
Minu 10-aastane keskkooli kokkutulek on tulemas, nii et jaanuaris hakkasin tundma meditsiiniliselt jälgitavat kehakaalu kaotust. Ma rääkisin sellest oma esmatasandi arstiga, kes soovitas mu dieeti ja harjutusi muuta, kuid ma teadsin kohe, et ma vajan käeshoitavat, et selle läbi saaksid kõik reaalsed tulemused.
Nii pöörasin Tampa dr César Larale. Ma kohtusin ühega oma patsientidest naiste tervise näitusel eelmisel sügisel ja muljet avaldas tema tulemused - rohkem kui 40 naela maha rohkem kui aasta. Tema põhilise meditsiiniliselt kontrollitud kehakaalu langetamise programmi kaudu kaotavad Lara kliendid igal nädalal keskmiselt 1-2 naela. See on loodud nii, et patsiendid saavad kaotuse säilitada pärast programmi lõppemist.
Kuigi igaühe kogemus on erinev, siin on, kuidas mu programm läks.
Esimene külastus
Esmakülastuse ajal oodake vereanalüüse, EKG-d ja palju arutelusid. Kui arst määrab, et te pole tõesti tõsine, võib ta teile selgesõnaliselt öelda, et peaksite seda uuesti mõtlema ja pöörduma tagasi, kui olete valmis toime panema. Aga kui ta otsustab, et olete valmis edasi liikuma, siis paneb ta välja edukuse plaani, mida saate alustada nii kaua, kui olete meditsiiniliselt puhastatud. Põhjused, mis ei pruugi meditsiiniliselt puhastada, võivad sisaldada allergiaid kõrge vererõhu eest, sellisel juhul leiab ta ka teistsuguse kaalu langetamise eesmärkide suuna.
Roheline valgustatud
Kui olete tühjendatud, kõik muutub. Ärge unustage küpsiseid, komme, leiba, pasta - peamiselt kõiki süsivesikuid ja oma endist rasvavarustust. Ma ütlesin tere üheks galloniks veest päevas, 12 untsi valku ja kaheksa tl suhkrut suhkrust, mis on leitud ainult puuviljades ja köögiviljades.
Toiduainete ja ravimite amet soovitab praeguse kehakaalu säilitamiseks päevas tarbida kuni 2000 kalorit.
Kaalu langetamiseks ütlevad paljud arstid ja toitumisspetsialistid, et nad lasevad 500 kalorit võrrandist kas tarbides vähem kaloreid või tehes kehalisi tegevusi, mis põlevad iga päev umbes 500 kalorit. Minu puhul oli minu toit kuskil umbes 800 kalorit päevas, mis on üsna tüüpiline.
Esimene nädal
Oma esimesel nädalal võite eeldada, et kasutate palju rohkem vett ja sööte ainult valku, kuni teie keha tabab ketoosi, mis seisneb keetooni keha suurenenud tasemete tasemes. Teie keha põleb kõige rasvavabalt, kui see on selles olekus.
Uute söömis- ja joomiseeskirjade kohandamine on karm. Asju, mida tavaliselt peate minema, tuleb muuta. Kui olete ketoosi tabanud, hakkate tõenäoliselt hingama leevendust, et saaksite puuvilju ja köögivilju mitmekesistada.
Tüüpiline dieedi päev
Äkki ärkate igal hommikul määratud kellaajal, sest dr Lara soovitab kaalulanguseni maksimaalseks seitsme kuni kaheksa tundi ööl. See on tavaline enamusele inimestele, sõltumata dieedist, kuid selle toiduga rakendatakse tundide arvu, mida te magate, igapäevase raviskeemi osana. Nii et oodata määratud magamaminekut.
Teie vajaduste järgi võtate kogu päeva jooksul söögiisu vähendavaid aineid, rasvapõletusi ja toidulisandeid.
Munad, juust, tailiha, salatid ja puuviljad saavad tavapärasteks hommikusöökideks, lõunaks ja õhtusöögiks. Oodatakse, et teil on kolm söögikorda päevas ja kolm suupisteid.
Tänu oma meditsiinit stimuleerivatele ainetele võite eeldada, et arst annab sulle ka kofeiini oma igapäevasest toidust eemaldada. Lühikese hommikuse tassi kohvi või tee, kofeiin ei ole enam lubatud.
Õnnelik tund pärast töö võib muutuda õnnetuks tundiks, sest ainus lubatud alkohol on see dieet on kaks untsi hõbedast tekiilist, viinast või hõbedast rummist ja ainus asi, mida see võib segada, on nullkalorite koostis nagu No-Carbarita Margarita Segage See oli kaks untsi päevas, mitte ühe jooma kohta.
Harjutus
Esimesel kahel nädalal ei ole treenimine vajalik, sest teie keha vajab aega toitumise oluliste muutustega kohanemiseks. Kui teil on juba treeningplaan, peate selle järsult aeglustama kuni kolm kuni neli jalutuspäeva.
Kui te pole veel harjutanud, ärge alusta enne kolmandat nädalat. Uute toitumispiirangutega kohandumisel peaks töötamine võtma rohkem energiat, kui saate hakkama saada, võib kõrvalmõju olla ammendumine või läbikukkumine.
Artikkel Spotlight- Top 10 Parks Tampa
Kolmandal nädalal võite alustada kõndimist kolm päeva nädalas umbes 30 minutit päevas. Kontrollige õega igal nädalal ja õde võib teile teada anda, kas teil on vaja treenida või mitte. Enamiku patsientide jaoks on lõppeesmärk töötada välja kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguga. Minu jaoks pole kõndimist ja joogat olnud nii igatselt harjunud.
Toitlustamine
Mõned inimesed leiavad, et toidud saavad igavaks. Sama toiduga söömine iga päev võib vanaks saada. Lara andis mulle retseptide CD, mis aitaksid asju muuta. Seal on ka sadu retsepte veebis, mida võiksite kasutada; ainsaks saagiks on see, et toit on tõenäoliselt kallim kui asi, mida olete söönud. Näiteks ühe kilo lihaveisega veiseliha võib maksta kuni kaks korda rohkem kui turul töödeldud veiseliha.
Minu kogemus
16 nädala jooksul, mil ma olen selle dieedi juures olnud, on mul olnud suurepärased tulemused. Ma olen kaotanud 40 £ 50-st, mida ma tahtsin kaotada. Programm on olnud kallis, kuid ma vaatan seda rohkem kui tervishoiu investeeringut. Esimene külastus on 245 dollarit, teine ja järgnevad külastused on 65 dollarit. Tasud sisaldavad teie külastust meditsiinitöötajaga, teie iganädalast B-vitamiini süstimist ja nädala tarnimist teie FDA heakskiidetud isu supresseerijale, kui see on ette nähtud.
Lisateavet Cèsar A. Lara MD-i kaaluhalduse keskuse kohta leiate keskuse veebisaidilt.
Läbivaatuse eesmärgil esitati kirjanikule diskonteeritud programm.