Kuidas veeta jalgsi tugevuse ja aeroobse treenimise jaoks
Veekäigus on lihtne, tõhus ja vähese mõjuga treening, mida saab teha basseinis, järves või isegi ookeanis. Haruldane veekäigus võib anda suurepärase aeroobse treeningu ja vesi annab õhku rohkem vastupidavust, nii et te tugevdate ja ehitate lihaseid, kui vesi kõnnib.
Kui te olete uus treeningprogramm, soovitab Mary Beth Pappas Baun, M.Ed, "Fantastic Water Treeningute" (võrdlevad hinnad) autor, alustada järk-järgult viie minutiga aeglasest jalutuskäigust vööndis.
Mitu nädalat suurendage järk-järgult oma kiirust ja ehitage seansi jaoks vähemalt 20 minutit.
Kuigi teil pole vaja spetsiaalseid veekogude seadmeid, on kasulikud järgmised elemendid:
- Veeküte kaitseb jalga ja annab sulle rohkem haarde.
- Turvavööd kindad tagavad suurema vastupidavuse käte liikumisele.
- Ujuvrihmad stabiliseerivad sind ja hoiavad sind sügavale veetmise käes, kus jalad ei puuduta maapinda.
Kuidas vesi kõndima
- Püstige vöökohas sügavale vette, kus on kõhu lihased tugevad, paksu poole püsti suunaga, tuharad kinni mõnevõrra kinni, et oma seljatükki asetada, õlad tagasi ja rind tõstetud (neutraalne asend). Rändkübarades kõnnub sügav vesi, mis annab rohkem vastupanu ja raskemat treeningut.
- Jalutage nagu maa peal, asetades oma kreeni kõigepealt ja järgides jalgpalli. Ärge kõndige oma küünte kohal. Hoidke selja otse ja kõhu lihased tugevad.
- Jalutage kaheksa sammu edasi ja siis nelja sammu, et häälestada erinevad lihasrühmad.
- Pöörake sujuvalt sirged käed edasi ja tagasi oma poolel kõnniteel. Pöörake iga kord oma käsi nii, et peopesad vajutavad vett.
- Ärge kasutage oma jalgu oma jalgade vastu: kui liigute parema jalaga edasi, tõsta vasak käsi edasi ja vastupidi.
Variatsioonid veekäigul
- Suurendades oma põlvi, suurendab harjutuse intensiivsust.
- Liikuge edasi-tagasi ja tagasi lühikeste sammude, pikkade sammude, keskmiste sammude või astmetega.
- Liikuge ringi või ruudu mustriga. Kindlasti minna mõlemas suunas, et tasakaalustada oma keha nõudmisi.
- Kui olete valmis intensiivsust suurendama, astuge väga suured kontrollitud sammud või laske end seljatoel selga lükata, et põrandalt põrandalt välja põrandata.
Veel veetõkke nõuandeid
- Nagu mistahes aeroobse harjutuse puhul, alustage kerge soojendusega ja lõpetage jahtumine. Pärast soojendamist venivus on vees lihtne.
- Jooge rohkelt vedelikku: ilma selleta võite tõenäoliselt dehüdreeruda, kuigi teid ümbritseb vesi.
- Kui olete väljas, pidage meeles, et kandke päikesekaitsevahendeid!