Pikamaa jalutuskäigud pole nalja ja neid tuleb tõsiselt võtta
Paljude pikkade matkade vaatamisväärsused on arvukad, ja idee kulutada mitu päeva või nädalat rajal eemal igapäevaelu rõhust on loomulikult väga atraktiivne. Kuid enamiku inimeste puhul on see vaja rohkem ettevalmistust kui lihtsalt seljakotiga rihmaga varustamine , saapade kinnitamine ja väljatrükkimine. Matkamine ei pruugi olla nii füüsiliselt raske, kui sõidate või jalgrattaga sõita, kuid see nõuab ka pikkade vahemaade läbimiseks head väljakutset ning on oluline rongi veenduda, et saaksite matkimist lõpule viia.
Parim mäekoolitus on matkamine
Pole kahtlust, et kõige paremini, mida saate teha mõne kuu jooksul enne pikamaa matku läbimist, on regulaarselt matkata. Oluline on regulaarselt minna, kas see kestab poole tunni möödumisel, enne kui töötab igal hommikul või võtab kena õhtuse jalutuskäigu. See ei pea tõesti olema tohutu koorem, kuid regulaarne treenimine on oluline, et oma vastupidavust suurendada ja igapäevaselt jalutada. See ei pea üldiselt maksustama või eriti pingelist tegevust ning isegi koera või perega kaunist pikka jalutuskäiku aitab kaasa matkimisvõimaluste suurendamisele.
Südame Harjutus
Neile, kes otsustavad spordis enamuse oma väljaõppest teha, peaks tegelikult keskenduma kardiovaskulaarsele harjutusele, mis aitab parandada oma sobivust ja kopsude mahtu. Kuigi suuteline oma paki kandma on oluline osa matkast, on üldjuhul vaja väga vähe kehaehitustööd, kui te ei kavatse kivine ronida ega matkata.
Rattasõit ja jalgrattasõit on ka kasulikud tegevused, mis aitavad üldist sobivust, ja see on kasulik siis, kui olete valmis tasaarvestama.
Reisist üles ehitamine
Kui alustate reisi algust, siis on tavaliselt kõige parem alustada koolituste arvu suurendamist ja proovida vähemalt mõne täispäeva matkimist.
Kui te töötate tavalise viiepäevase nädala jooksul, siis võib nädalavahetuse tagant jalgsi tagasi minna kaks päeva, mis aitab teie keha harjuda mitmepäevase matkamise tunnetega ja annab teile ka kindlustunnet, et teil on motivatsioon ärkama ja kõndima iga päev.
Simuleerige oma matkamine
Kui plaanite oma väljaõpet pikamaa matkamiseks, on kõige parem proovida oma marsruudi maastikku ja topograafiat jäljendada oma koolituskavas. Kui te lähete mägironimisse, siis on kõige parem, kui võimalik, lisada oma koolitesse järsud marsruudid. Samuti on oluline harjuda kõndimisega täispaketiga ja kui teed kõik oma varustuse veetmisega, veenduge, et olete jalutanud pakendiga vähemalt paar päeva. See aitab teil kopsuga jalutama harjuda ja aitab teil oma reisi jaoks lihaseid tugevdada.
Vaata oma jalgu!
Kõige olulisem kehaosa pikkade matkade jaoks on jalad, nii et veenduge, et hoolitsete nende eest ja kandke õigeid jalatseid. Mõned inimesed eelistavad kõrgel pahkluu käivitamisel täiendavat toetust, teised leiavad, et treeneriga käivitub madalam külg, et oleks mugavam.
Ükskõik milline variant, mille valite reisi jaoks, veenduge, et te võtate paar päeva enne reisi oma saapade kandmist, ja tasub ka mõni paar vaba sokki, kui peate natuke täiendavat polsterit, kui olete rada. Kuumade sokkide kandmine igal hommikul on ka palju parem algus päeval kui tõmbamine niiske sokid!